サプリを選ぶ時、
入っているか注目したい
代表的な成分とその機能
現在流通しているアイケアサプリと呼ばれるものには、ルテインやゼアキサンチンやアントシアニンが含まれているものが多く、それらの成分は目の見る力をサポートする効果が期待できると言われています。
ルテイン
ルテインは、緑黄色野菜やマリーゴールドに多く含まれている成分。
網膜のなかの黄斑と呼ばれる部分に存在していますが、人の体内でつくり出せないため、目の健康を維持する機能性素材として、緑黄色野菜や多くのサプリメントに取り入れられています。
ゼアキサンチン
ゼアキサンチンも緑黄色野菜に多く含まれているカロテノイドの一種で、ルテインとともに目の黄斑部に存在しています。
日常生活においてこの黄斑部の働きをサポートしているのは、ルテインとともにこのゼアキサンチンのはたらきが大きいと言われています。
アントシアニン
アントシアニンは、植物が自らの身を守るために蓄えたポリフェノールの一種。
ブルーベリーやビルベリーなどに含まれていることがよく知られていますが、イチゴ、ナス、黒豆、紫玉ネギなどにも含まれている身近な成分です。
見る力を維持する「アイケアサプリ」に注目!
- アイケアサプリが注目されている理由
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40代後半から急激にピント調節機能は落ちていきます。従来、見る力は眼鏡やコンタクトレンズでしか対策がないと思われてきましたが、近年の国内外の研究により、特定の成分を経口摂取することもアイケアになる報告が続々と上がっています。人類の食経験の中でも、古くからブルーベリーによる目への作用は語り継がれていますが、昨今の多数の研究を通じ、ブルーベリーはもとより、ほかの複数の成分にも目に良い作用があることが判明しつつあります。
眼鏡などのツールを使った矯正ではなく、飲むだけで手軽に目で見る力のサポートができるサプリメントが、日本のみならず世界中で広く注目を集めているのです。
- アイケアサプリの成分を食事から摂取するとしたら?
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サプリに含まれている主な成分は、私たちが日常的に摂取している食材にも含まれています。中でも特にサプリの主要成分として有名なのが、ルテイン、ゼアキサンチン、アントシアニンの3種類。ルテインは、パセリやホウレン草などに、ゼアキサンチンはパプリカやトウモロコシなどに、アントシアニンはブルーベリーなどに多く含まれている成分です。
日常的な食材にも含まれている以上、これら成分を、サプリメントからではなく食事から摂ることも、もちろん可能です。ただし、食材から十分な量の成分を摂るためには、これら食材をたくさん食べなければなりません。たとえばルテインの場合、1日に10mg以上の摂取が望ましいとされています。
食材からルテインを10mg摂るためには、パセリに換算すれば100g、ホウレン草に換算すれば200gです。同じように換算すると、ゼアキサンチンの場合はパプリカ150g、トウモロコシ400g。アントシアニンの場合は、両手いっぱいくらいのブルーベリーを食べなければなりません。なおかつ、これら大量の食材を「毎日」食べ続ける必要があります。とても現実的な話ではないでしょう。
まずは目のピントがどこで合わなくなるか
見る力のレベルをチェックしよう!
- あなたの見る力は実年齢以上でしたか?
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一般的な年代別の見る力は、レベル1が40〜47歳相当、レベル2が45〜52歳、レベル3で50〜57歳、レベル4で54〜62歳、レベル5で60~65歳、レベル6で65~70歳、レベル7は70歳以上、となります。個人差があるため、数値はあくまで目安です。40歳を越えたあたりから目に様々な症状が出る方が多くなります。早い方で30歳後半から、遅い方でも50歳を過ぎたころには症状が現れます。実年齢と離れている場合など、レベルに応じて老眼鏡・サプリ・眼球トレーニングなど自分に合った対策を始めましょう。
- 人差し指でも見る力を簡単チェック!
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PCがなくても簡単に見る力をチェックする方法があります。一番近くでピントは合うところの「近点」を調べて、見る力の程度を見極める方法があります。最初に、人差し指のお腹側を目の直前に向けてみてください。そこからゆっくり人差し指をどんどん遠ざけていってみてください。そのうち人差し指の指紋がピントが合ってクリアにみえる距離が分かると思います。そこを「近点」と言い、その距離があなたが近くでものを見るときの距離になります。
一般的には、人差し指の指紋が見える距離(近点)が30cm以上離れると矯正が必要なレベルと言われています。近視の人がこのテストをすると、裸眼の状態と眼鏡をかけている状態とで近点(ピントが合う距離)が違うので驚くことも多いです。皆さんもぜひ一度試してみてください。
なぜボヤける?原因は
ピント調節する機能が
低下すること!
網膜内の「黄斑」がさまざまな情報を識別
光を集め、電気信号に変換し、視覚情報が脳に伝わる
何かを見る時、まず光が目に飛び込んできます。光を最初に受け止めるのは透明な膜を張っている「角膜」。ここで一度光を屈折させ、レンズである「水晶体」を通して網膜で光の焦点を結びます。網膜の中心部には視細胞が密集している「黄斑」と呼ばれる機能があり、そこで字や色などを識別。得た情報を網膜内で電気信号に変え、視神経を通して脳に送られます。>[注1]
わかりやすくカメラで例えると、水晶体がレンズで、網膜はフィルム、脳はフィルムを現像する場所になるのです。
網膜は映像を映し出す
大切な役割
水晶体が厚くならないと、近くのものがぼやけて見える
私たちは、レンズの役割を持つ「水晶体」や周辺の筋肉である「毛様体筋」、水晶体を支える「チン小帯」などを調節してものを見ています。ピント調節の不調とは、水晶体がサビつき、硬化してうまく遠近調節できなくなることでおこる現象です。
近くを見る時に厚くなるべき水晶体が薄いままだと、網膜で光の焦点を合わせられず、近くのものがぼやけて見えるようになります。また、毛様体は水晶体の厚みをコントロールする筋肉なので、毛様体筋が衰えるのも要因です。
網膜の黄斑部にダメージを
与えるもの/守るもの
- ダメージを与えるもの
- 黄斑にダメージを与えるものとして、「加齢」と「新しくできた血管」などが挙げられます。黄斑の組織は年齢とともに委縮するもの。さらに網膜で新しくできた血管は非常にもろく、にじみ出る液体が組織へダメージを与えて視覚障害を誘発します。[注2]
- ダメージから守るもの
- 紫外線やブルーライトなど、刺激の強い光は黄斑に悪影響を及ぼします。外ではサングラス、パソコンを使う時はブルーライトカット眼鏡などをかけてください。また、亜鉛やルテインなどを含む食事やサプリメントを摂るのもおすすめです。[注3]
なぜボヤける?原因と対策まとめ
- ピント調節機能に整えることで、クリアな視界へと近づく
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網膜はさまざまな機能で成り立っていますが、とくに水晶体や黄斑が衰えてしまうと、視界がぼやけて見えます。水晶体の厚さをうまく調節できれば、以前のように新聞や雑誌の小さな文字も問題なく読めるでしょう。
そのため、刺激の強い光を受けないよう心がけるのはもちろん、各機能の状態をキープすることが何よりも大切です。黄斑に欠かせないルテインや、ピント調節力を高めるアントシアニンは食事やサプリメントから積極的に摂っていきましょう。
自覚がなくても、
こんな症状あるあるは危険!
スマホも新聞も老眼鏡なしで読めるから大丈夫!と安心していませんか?目の衰えは小さな字が読めなくなるだけではありません。近くのものが見えない、頭痛や肩こりが起こる、めまいがするなど、さまざまな症状が出る場合もあります。ただの体調不良だと思っていた頭痛やめまいも、実は眼の機能低下と深く関わっていることがあるのです。
体験談をもとにしたサプリの飲みやすさ比較
【その1】味
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味がするサプリメントもあればそうでないものもあります。その中で、味がするタイプのものであれば、おいしいと感じられるものをチョイスするのも一つの手です。美味しく飲めるからこそ続けやすいといった評価を得ているサプリもあります。逆に飲むたびに「まずい」と感じられるものでは、飲むことに不快感を得るため継続するのが困難になるでしょう。
【その2】ニオイ
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ニオイも、自分にとって不快でないものを選ぶのがおすすめです。味はしなくても、口に入れるたびに苦手なニオイが広がるのでは、ストレスを感じてしまいます。そうなると、飲み続けていくのは難しいもの。あるいは、無臭タイプのサプリメントなら、飽きがこないという点においてもよいでしょう。
【その3】サイズ
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味がするサプリメントもあればそうでないものもあります。その中で、味がするタイプのものであれば、おいしいと感じられるものをチョイスするのも一つの手です。美味しく飲めるからこそ続けやすいといった評価を得ているサプリもあります。逆に飲むたびに「まずい」と感じられるものでは、飲むことに不快感を得るため継続するのが困難になるでしょう。
サプリメントに副作用はある?
そもそもサプリメントは健康食品
サプリメントは医薬品ではありません。サプリメントはあくまでも任意の栄養を効率よく摂取できるようにした健康食品であり、突き詰めれば栄養価の高い食材をまとめて食べることと同じようなものです。あるいは、期待通りの栄養を食事だけで摂取しようとすれば大量の野菜や果実などを食べなければならないため、サプリメントでそれらを凝縮して摂取しやすくしているともいえるでしょう。
そのため、基本的にはサプリメントが直接に作用して重篤な副作用を及ぼすといったことはありません。
食品としてのアレルギー反応などはある
サプリメントが食品の1つである以上、食物アレルギーのような反応を示すリスクはあります。特に、サプリメントには様々な原材料が用いられており、そのうちのどれかがアレルゲンとなって食物アレルギーを誘発する恐れはあります。
一般的にアレルギー反応はサプリメントを摂取してから短い時間内に引き起こされるため、もしもサプリメントを飲んだ後に何らかの不具合を自覚した場合は直ちにサプリメントの使用を止めて医師へ相談するようにしてください。
サプリメントの摂り過ぎによる問題
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食べ物を食べ過ぎればお腹を壊したり気持ち悪くなったりするように、サプリメントを大量に摂取して過剰に栄養を摂取することで、体内のバランスが崩れてしまうリスクもあります。
栄養の中には、例えばビタミンCのように必要以上に摂取した分は尿として排出されてしまうものから、過剰に摂取することで体に悪影響を及ぼすものもあります。
サプリメントはあくまでも1日に不足しがちな栄養を補給して、健康な生活を維持するためのものとして考えましょう。
持病の薬に対する悪影響のリスク
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持病があって日常的に薬を飲んでいるような人の場合、特定の栄養を摂取することが禁忌とされるケースも少なくありません。また、持病の症状がサプリメントによる栄養バランスの崩れで悪化してしまう恐れもあります。
持病のある人や定期的に薬を飲んでいる人は、サプリメントを使用する前に医師や薬剤師へ相談することが必須です。
アイケアサプリの基本の正しい飲み方とは?
原則的には水かぬるま湯で飲む
サプリメントでも医薬品でも、製品に配合されている栄養をそのまま吸収しようとすれば、水やぬるま湯などサプリメントへの影響が少ない液体で飲むことが重要です。
特に、コーヒーやお茶などカフェインやタンニンを含んでいる飲料では、サプリメントの栄養と化学反応を起こして吸収率が低下したり、体にとっての有効性が下がってしまったりといったことも考えられます。なお、スポーツドリンクなどのジュースでも飲むことはできますが、エナジードリンクのように飲料水の中にはカフェインを多く含んでいるものもあるので注意してください。
食後や食事している間に飲む
サプリメントが食品ということを考えれば、基本的に食事と同じタイミングで摂取することが望ましいと考えられます。特に、ものを噛んで食べることによって体の消化吸収能力が活性化することもあり、ダイエットなどでサプリメントだけを水で流し込むといったようなスタイルは望ましくありません。
摂取目安量を守る
サプリメントは大量に飲んだからといって病気の症状が改善したり、治癒効果が上昇したりするような製品ではありません。むしろ過剰摂取はリスクやコストを増大させるため、摂取目安量を守って飲むようにします。
食生活は健全に維持する
サプリメントは食品ですが、サプリメントだけで人間の活動に必要な栄養やエネルギー源を全て摂取することは困難です。サプリメントは健康補助食品であり、健康的な生活には正しい食習慣を守ることが重要です。
不安な人や薬を服用している人は医師・薬剤師へ相談
サプリメントの栄養が、服用している薬と拮抗的に働いたり、過剰に薬の効果を高めたりといったリスクもあります。そのため、病気の治療中の人や持病のある人は、必ず事前に医師・薬剤師へ相談するようにしてください。
サプリメントに関して独自のアンケートを実施
今回、目のサプリメント飲んでいる111名を対象にサプリメントに関するアンケート調査を実施しました。
サプリメントを飲み始めたきっかけ、選ぶ際の基準、買い方、効果を実感しているのか!?など、実際にサプリメントを飲んでいる方々のリアルな声を集めています。
サプリを飲み始めたきっかけは?
サプリメントを飲み始めたきっかけとして最も多かったのは【目が疲れやすい】でした。続いて【目がかすむ・ぼやける】【細かい文字が読みにくい】という結果に。
長時間パソコンやスマートフォンを見ることが当たり前になっている現代社会ならではの結果といえるのではないでしょうか。
また、【その他】の中には「目を酷使する仕事をしていた為」「飛蚊症」「眼疾患後視力が落ちた」という意見もありました。
目のサプリを選ぶ際の基準は?
たくさんの種類がある目のサプリメントですが、やはり効果を求めてか、最も票を集めたのは【成分】でした。
次に【価格】【飲み続けられそうか】に票が集まりました。
また、【大手メーカーである】かどうかも良いサプリを選ぶ基準のひとつとして考える方が多いようです。
当サイトでは、まず試したい大手メーカーのサプリメント3選を紹介しています。ぜひ参考にしてみてください。
重視している成分は?
ルテインは我々の目の水晶体にも存在し、紫外線やブルーライトといった有害な光を吸収してくれる働きのある成分です。目の疲れ、かすみ・ぼやけをきっかけとして飲み始めることが多いサプリメントですから、ぜひ選びたい成分です。
飲み続けられそうなサプリって?
どんなに良いサプリメントでも、飲み続けられなければ効果は期待できません。価格や安全性よりも【摂取しやすい形状】【1日の服用回数が少ない】が多いことから、ストレスなく飲めるサプリメントを「続けやすい」と思う方が多いのでしょう。
安心して購入できるメーカーは?
【ロート】【大正製薬】【ファンケル】【小林製薬】と、誰もが知っている有名メーカーが上位に並びました。
当サイトでは、「まずは試したい!有名メーカーのサプリメント3選」として、【ロート】【ファンケル】【小林製薬】のサプリメントを紹介しています。
ぜひサプリメント選びの参考にしてください。
目のサプリメント、どこで買う?
【インターネット】【ドラッグストア】【薬局】が多い中で、圧倒的なのはインターネット。手軽に購入できる点も選ばれる要素のひとつなのでしょう。
サプリの効果を実感していますか?
気になる効果については、約2人に1人が【やや実感している】という結果に。即効性はないものの、飲み続けることで効果を実感できることもあるでしょう。
違うサプリを試してみたい?
なんと約3人に1人が【違うサプリを試したい】という結果に。気になる理由に関しては、以下のアンケートを参考にしてください。
違うサプリを試したい理由は?
気になる理由に関しては【効果を感じない】【価格が高い】に票が集まりました。
一度の購入で自分に合うサプリメントを見つけるのは難しいかもしれませんが、このアンケート結果が、あなたのサプリメント選びの参考になれば幸いです。
成分効果のエビデンス参照まとめ