アイケアサプリ完全ガイド　～ぼやけた世界の向こう側～

サプリを選ぶ時、
入っているか注目したい
代表的な成分とその機能

現在流通しているアイケアサプリと呼ばれるものには、ルテインやゼアキサンチンやアントシアニンが含まれているものが多く、それらの成分は目の見る力をサポートする効果が期待できると言われています。

ルテイン

ルテインは、緑黄色野菜やマリーゴールドに多く含まれている成分。
網膜のなかの黄斑と呼ばれる部分に存在していますが、人の体内でつくり出せないため、目の健康を維持する機能性素材として、緑黄色野菜や多くのサプリメントに取り入れられています。

ゼアキサンチン

ゼアキサンチンも緑黄色野菜に多く含まれているカロテノイドの一種で、ルテインとともに目の黄斑部に存在しています。
日常生活においてこの黄斑部の働きをサポートしているのは、ルテインとともにこのゼアキサンチンのはたらきが大きいと言われています。

アントシアニン

アントシアニンは、植物が自らの身を守るために蓄えたポリフェノールの一種。
ブルーベリーやビルベリーなどに含まれていることがよく知られていますが、イチゴ、ナス、黒豆、紫玉ネギなどにも含まれている身近な成分です。

アイケアサプリが注目されている理由

40代後半から急激にピント調節機能は落ちていきます。従来、見る力は眼鏡やコンタクトレンズでしか対策がないと思われてきましたが、近年の国内外の研究により、特定の成分を経口摂取することもアイケアになる報告が続々と上がっています。人類の食経験の中でも、古くからブルーベリーによる目への作用は語り継がれていますが、昨今の多数の研究を通じ、ブルーベリーはもとより、ほかの複数の成分にも目に良い作用があることが判明しつつあります。

眼鏡などのツールを使った矯正ではなく、飲むだけで手軽に目で見る力のサポートができるサプリメントが、日本のみならず世界中で広く注目を集めているのです。

アイケアサプリの成分を食事から摂取するとしたら？

サプリに含まれている主な成分は、私たちが日常的に摂取している食材にも含まれています。中でも特にサプリの主要成分として有名なのが、ルテイン、ゼアキサンチン、アントシアニンの3種類。ルテインは、パセリやホウレン草などに、ゼアキサンチンはパプリカやトウモロコシなどに、アントシアニンはブルーベリーなどに多く含まれている成分です。

日常的な食材にも含まれている以上、これら成分を、サプリメントからではなく食事から摂ることも、もちろん可能です。ただし、食材から十分な量の成分を摂るためには、これら食材をたくさん食べなければなりません。たとえばルテインの場合、1日に10mg以上の摂取が望ましいとされています。

食材からルテインを10mg摂るためには、パセリに換算すれば100g、ホウレン草に換算すれば200gです。同じように換算すると、ゼアキサンチンの場合はパプリカ150g、トウモロコシ400g。アントシアニンの場合は、両手いっぱいくらいのブルーベリーを食べなければなりません。なおかつ、これら大量の食材を「毎日」食べ続ける必要があります。とても現実的な話ではないでしょう。

まずは目のピントがどこで合わなくなるか
見る力のレベルをチェックしよう！

1

PCモニタで
チェックシート開く

チェックシート

2

30センチ離れて
ピントが
合わない
レベルを見る

3

結果の
答え合わせ

あなたの見る力は実年齢以上でしたか？

一般的な年代別の見る力は、レベル1が40〜47歳相当、レベル2が45〜52歳、レベル3で50〜57歳、レベル4で54〜62歳、レベル5で60～65歳、レベル6で65～70歳、レベル7は70歳以上、となります。個人差があるため、数値はあくまで目安です。40歳を越えたあたりから目に様々な症状が出る方が多くなります。早い方で30歳後半から、遅い方でも50歳を過ぎたころには症状が現れます。実年齢と離れている場合など、レベルに応じて老眼鏡・サプリ・眼球トレーニングなど自分に合った対策を始めましょう。

人差し指でも見る力を簡単チェック！

PCがなくても簡単に見る力をチェックする方法があります。一番近くでピントは合うところの「近点」を調べて、見る力の程度を見極める方法があります。最初に、人差し指のお腹側を目の直前に向けてみてください。そこからゆっくり人差し指をどんどん遠ざけていってみてください。そのうち人差し指の指紋がピントが合ってクリアにみえる距離が分かると思います。そこを「近点」と言い、その距離があなたが近くでものを見るときの距離になります。

一般的には、人差し指の指紋が見える距離（近点）が30cm以上離れると矯正が必要なレベルと言われています。近視の人がこのテストをすると、裸眼の状態と眼鏡をかけている状態とで近点（ピントが合う距離）が違うので驚くことも多いです。皆さんもぜひ一度試してみてください。

体験談をもとにしたサプリの飲みやすさ比較

【その1】味

味がするサプリメントもあればそうでないものもあります。その中で、味がするタイプのものであれば、おいしいと感じられるものをチョイスするのも一つの手です。美味しく飲めるからこそ続けやすいといった評価を得ているサプリもあります。逆に飲むたびに「まずい」と感じられるものでは、飲むことに不快感を得るため継続するのが困難になるでしょう。

【その2】ニオイ

ニオイも、自分にとって不快でないものを選ぶのがおすすめです。味はしなくても、口に入れるたびに苦手なニオイが広がるのでは、ストレスを感じてしまいます。そうなると、飲み続けていくのは難しいもの。あるいは、無臭タイプのサプリメントなら、飽きがこないという点においてもよいでしょう。

【その3】サイズ

味がするサプリメントもあればそうでないものもあります。その中で、味がするタイプのものであれば、おいしいと感じられるものをチョイスするのも一つの手です。美味しく飲めるからこそ続けやすいといった評価を得ているサプリもあります。逆に飲むたびに「まずい」と感じられるものでは、飲むことに不快感を得るため継続するのが困難になるでしょう。

サプリメントに副作用はある？

そもそもサプリメントは健康食品

サプリメントは医薬品ではありません。サプリメントはあくまでも任意の栄養を効率よく摂取できるようにした健康食品であり、突き詰めれば栄養価の高い食材をまとめて食べることと同じようなものです。あるいは、期待通りの栄養を食事だけで摂取しようとすれば大量の野菜や果実などを食べなければならないため、サプリメントでそれらを凝縮して摂取しやすくしているともいえるでしょう。

そのため、基本的にはサプリメントが直接に作用して重篤な副作用を及ぼすといったことはありません。

食品としてのアレルギー反応などはある

サプリメントが食品の1つである以上、食物アレルギーのような反応を示すリスクはあります。特に、サプリメントには様々な原材料が用いられており、そのうちのどれかがアレルゲンとなって食物アレルギーを誘発する恐れはあります。

一般的にアレルギー反応はサプリメントを摂取してから短い時間内に引き起こされるため、もしもサプリメントを飲んだ後に何らかの不具合を自覚した場合は直ちにサプリメントの使用を止めて医師へ相談するようにしてください。

サプリメントの摂り過ぎによる問題

食べ物を食べ過ぎればお腹を壊したり気持ち悪くなったりするように、サプリメントを大量に摂取して過剰に栄養を摂取することで、体内のバランスが崩れてしまうリスクもあります。

栄養の中には、例えばビタミンCのように必要以上に摂取した分は尿として排出されてしまうものから、過剰に摂取することで体に悪影響を及ぼすものもあります。

サプリメントはあくまでも1日に不足しがちな栄養を補給して、健康な生活を維持するためのものとして考えましょう。

持病の薬に対する悪影響のリスク

持病があって日常的に薬を飲んでいるような人の場合、特定の栄養を摂取することが禁忌とされるケースも少なくありません。また、持病の症状がサプリメントによる栄養バランスの崩れで悪化してしまう恐れもあります。

持病のある人や定期的に薬を飲んでいる人は、サプリメントを使用する前に医師や薬剤師へ相談することが必須です。

アイケアサプリの基本の正しい飲み方とは？

原則的には水かぬるま湯で飲む

サプリメントでも医薬品でも、製品に配合されている栄養をそのまま吸収しようとすれば、水やぬるま湯などサプリメントへの影響が少ない液体で飲むことが重要です。

特に、コーヒーやお茶などカフェインやタンニンを含んでいる飲料では、サプリメントの栄養と化学反応を起こして吸収率が低下したり、体にとっての有効性が下がってしまったりといったことも考えられます。なお、スポーツドリンクなどのジュースでも飲むことはできますが、エナジードリンクのように飲料水の中にはカフェインを多く含んでいるものもあるので注意してください。

食後や食事している間に飲む

サプリメントが食品ということを考えれば、基本的に食事と同じタイミングで摂取することが望ましいと考えられます。特に、ものを噛んで食べることによって体の消化吸収能力が活性化することもあり、ダイエットなどでサプリメントだけを水で流し込むといったようなスタイルは望ましくありません。

摂取目安量を守る

サプリメントは大量に飲んだからといって病気の症状が改善したり、治癒効果が上昇したりするような製品ではありません。むしろ過剰摂取はリスクやコストを増大させるため、摂取目安量を守って飲むようにします。

食生活は健全に維持する

サプリメントは食品ですが、サプリメントだけで人間の活動に必要な栄養やエネルギー源を全て摂取することは困難です。サプリメントは健康補助食品であり、健康的な生活には正しい食習慣を守ることが重要です。

不安な人や薬を服用している人は医師・薬剤師へ相談

サプリメントの栄養が、服用している薬と拮抗的に働いたり、過剰に薬の効果を高めたりといったリスクもあります。そのため、病気の治療中の人や持病のある人は、必ず事前に医師・薬剤師へ相談するようにしてください。

成分効果のエビデンス参照まとめ