~ぼやけた世界の向こう側~ 老眼サプリ完全ガイド

老眼の見る力をサポートするアイケアサプリを紹介しているサイトです。

~ぼやけた世界の向こう側~ 老眼サプリ完全ガイド
                   
これからもクリアな視界で過ごしたい
スマホや新聞を離して読んでいたらそれは老眼の訪れ。老眼鏡を作るほどでは…と手軽に始められる老眼サプリですが、目のピント調節力に作用する成分配合の製品も増えてきました。見る力をサポートする成分やサプリを徹底検証します。

サプリを選ぶ時、
入っているか注目したい
代表的な成分とその機能

現在流通している老眼(老視)サプリやアイケアサプリと呼ばれるものには、ルテインやゼアキサンチンやアントシアニンが含まれているものが多く、それらの成分は目の見る力をサポートする効果が期待できると言われています。

図解:ルテインとゼアキサンチンが存在する場所とその役割 図解:ルテインとゼアキサンチンが存在する場所とその役割
黄斑部の色素密度を上昇して光の刺激を和らげる
コントラスト感度を整えるのが「ルテイン」「ゼアキサンチン」

そのなかでも、ルテイン・ゼアキサンチンには目の黄斑部の色素密度を上昇させることで光の刺激を和らげ、コントラスト感度を改善するという効果が報告されているため、目の調子を整えてくれる期待ができます。[注1]

ルテイン

ルテインは、緑黄色野菜やマリーゴールドに多く含まれている成分。強い抗酸化力があり、ピント調節機能、字や色などを識別する能力をサポートします。網膜のなかの黄斑と呼ばれる部分に存在していますが、人の体内でつくり出せないため、目の健康を維持する機能性素材として、緑黄色野菜や多くのサプリメントに取り入れられています。[注2]

「ルテイン」
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ゼアキサンチン

ゼアキサンチンも緑黄色野菜に多く含まれているカロテノイドの一種で、ルテインとともに目の黄斑部に存在しており、強い抗酸化作用を持つため白内障や黄斑変性症などの予防について効果が期待できる成分になります。日常生活においてこの黄斑部が光のダメージをほとんど受けずにすんでいるのはルテインとともにこのゼアキサンチンのはたらきが大きいと言われています。

「ゼアキサンチン」
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アントシアニン

アントシアニンは、ブルーベリーやビルベリーに含まれている色素の成分です。網膜や神経細胞を守るはたらきがあると報告されています。[注3]
なかでも注目したいのが、目のピントを調節する高い機能性です。スムーズにピントが合うようになると、目の疲労感も和らぎます。眼精疲労への効果・効能を証明する報告も多い成分です。[注4]

「アントシアニン」
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まずは目のピントがどこで合わなくなるか
老眼レベルをチェックしよう!

1

PCモニタで
チェックシート開く

チェックシート
2

30センチ離れて
ピントが
合わない
レベルを見る

3

結果の
答え合わせ

あなたの老眼レベルは実年齢以上でしたか?

一般的な年代別の老眼レベルは、 レベル1が40〜47歳相当、レベル2が45〜52歳、レベル3で50〜57歳、レベル4で54〜62歳、レベル5で60~65歳、レベル6で65~70歳、レベル7は70歳以上、となります。個人差があるため、数値はあくまで目安です。40歳を越えたあたりから老眼(老視)を含め目に様々な症状が出る方が多くなります。早い方で30歳後半から、遅い方でも50歳を過ぎたころには老眼の症状が現れます。実年齢と離れている場合など、レベルに応じて老眼鏡・サプリ・眼球トレーニングなど自分に合った対策を始めましょう。

人差し指でも老眼レベルを簡単チェック!

PCがなくても簡単に老眼レベルをチェックする方法があります。一番近くでピントは合うところの「近点」を調べて、老眼の程度を見極める方法があります。最初に、人差し指のお腹側を目の直前に向けてみてください。そこからゆっくり人差し指をどんどん遠ざけていってみてください。そのうち人差し指の指紋がピントが合ってクリアにみえる距離が分かると思います。そこを「近点」と言い、その距離があなたが近くでものを見るときの距離になります。

一般的には、人差し指の指紋が見える距離(近点)が30cm以上離れると老眼鏡が必要なレベルと言われています。近視の人がこのテストをすると、裸眼の状態と眼鏡をかけている状態とで近点(ピントが合う距離)が違うので驚くことも多いです。皆さんもぜひ一度試してみてください。

なぜボヤける?原因は
ピント調節する機能
低下すること!

網膜内の「黄斑」がさまざまな情報を識別

光を集め、電気信号に変換し、視覚情報が脳に伝わる

何かを見る時、まず光が目に飛び込んできます。光を最初に受け止めるのは透明な膜を張っている「角膜」。ここで一度光を屈折させ、レンズである「水晶体」を通して網膜で光の焦点を結びます。網膜の中心部には視細胞が密集している「黄斑」と呼ばれる機能があり、そこで字や色などを識別。得た情報を網膜内で電気信号に変え、視神経を通して脳に送られます。[注5]

わかりやすくカメラで例えると、水晶体がレンズで、網膜はフィルム、脳はフィルムを現像する場所になるのです。

網膜は映像を映し出す
大切な役割

水晶体が厚くならないと、近くのものがぼやけて見える

私たちは、レンズの役割を持つ「水晶体」や周辺の筋肉である「毛様体筋」、水晶体を支える「チン小帯」などを調節してものを見ています。老眼とは、水晶体がサビつき、硬化してうまく遠近調節できなくなることでおこる現象です。

近くを見る時に厚くなるべき水晶体が薄いままだと、網膜で光の焦点を合わせられず、近くのものがぼやけて見えるようになります。また、毛様体は水晶体の厚みをコントロールする筋肉なので、毛様体筋が衰えるのも老眼の要因です。

網膜の黄斑部にダメージを
与えるもの/守るもの

ダメージを与えるもの
黄斑にダメージを与えるものとして、「加齢」と「新しくできた血管」などが挙げられます。黄斑の組織は年齢とともに委縮するもの。さらに網膜で新しくできた血管は非常にもろく、にじみ出る液体が組織へダメージを与えて視覚障害を誘発します。[注6]
ダメージから守るもの
紫外線やブルーライトなど、刺激の強い光は黄斑に悪影響を及ぼします。外ではサングラス、パソコンを使う時はブルーライトカット眼鏡などをかけてください。また、抗酸化作用のある亜鉛やルテインなどを含む食事やサプリメントを摂るのもおすすめです。[注7]

なぜボヤける?原因と対策まとめ

ピント調節機能に整えることで、クリアな視界へと近づく

網膜はさまざまな機能で成り立っていますが、とくに水晶体や黄斑が衰えてしまうと、視界がぼやけて見えます。水晶体の厚さをうまく調節できれば、以前のように新聞や雑誌の小さな文字も問題なく読めるでしょう。

そのため、刺激の強い光を受けないよう心がけるのはもちろん、各機能の状態をキープすることが何よりも大切です。黄斑に欠かせないルテインや、ピント調節力を高めるアントシアニンは食事やサプリメントから積極的に摂っていきましょう。

自覚がなくても、
こんな症状あるあるは危険!

スマホも新聞も老眼鏡なしで読めるから大丈夫!と安心していませんか?老眼は小さな字が読めなくなるだけではありません。さまざまな症状が出る場合もあります。ただの体調不良だと思っていた頭痛やめまいも、実は老眼(老視)や眼の機能低下と深く関わっていることがあるのです。

老眼かもしれない目を
サポートする成分はこれ!

科学的根拠のあるサポート成分でしっかりと老眼対策
ただの疲れ目ではなく、老眼の疑いが出てきた時に試してほしい成分をまとめました。ルテインやゼアキサンチン、アントシアニンなどはどれも研究論文が多数公開されています。科学的に機能性が認められている成分なので、アイケアを食べ物で対策する際の選ぶヒントとしてお役立てください。

ルテイン

ルテインは、植物に含まれる黄や赤の色素・カロテノイド[注1]に分類されている成分です。網膜のなかの黄斑に多く存在し、色や字の識別をはじめ、紫外線といった有害な光を吸収します。

ルテインに
ついて詳しく

ゼアキサンチン

ほうれん草やパプリカに含まれるカロテノイドの一種。黄斑に多く存在し、強い抗酸化力をもちます。ものをはっきりと見る時に必要な「色コントラスト感度」の機能低下を防ぐ成分です。

ゼアキサンチンに
ついて詳しく

アントシアニン

ブルーベリーやビルベリーなどに多く含まれている成分です。網膜にあるたんぱく質(ロドプシン)の再合成を促すことで、視覚情報の伝達がスムーズにできるようサポートします。

アントシアニンに
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意外と知らない
老眼基礎知識について
知っておこう!

対策を立てる前に把握しておきたい老眼のQ&A
何となく家族や友人から見聞きしている「老眼」ですが、何歳ごろからはじまるのか?進行するとどうなるのか?など、知らないことも多いはず。あらためて知っておきたい老眼の基礎知識をまとめました。

老眼って
いつから?

多くの方が40歳から45歳で目の違和感に気づくようです。このころから新聞や雑誌などの字がぼやけたり、見えにくくなったりします。ピントの調節機能が40代から衰えることが関係しているのだそう。

老眼っていつから
なるのか
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老眼が進行すると
どうなるの?

白内障や緑内障、加齢黄斑変性などの眼病を発症するおそれがあります。視力の低下を招き、最悪の場合は失明に至る疾病なので、老眼を自覚した時から進行を防ぐ工夫が必要です。[注7]

老眼が進行すると
どうなるか
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老眼かどうか
確認方法は?

カンタンに確認できるのは、人差し指を使ったセルフチェックです。指紋が何cm先まで見えるかどうかで、老眼度数をすばやく確認できます。1分もかからない方法なので、ぜひ試してみてください。

老眼かどうか
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老眼トレーニング
目を鍛えよう!

トレーニングは鍛えたい視力別におこないましょう
視力を衰えさせる老眼を予防するにはトレーニングがおすすめです。しかし、やみくもに鍛えても意味がありません。目のどんな視力を鍛えたいのか意識して、適切なトレーニング方法を選んでください。

動体視力

動体視力は動いているものを認識するために必要な視力です。これが弱まると目の動きが遅くなり、動いているものが何なのかを追えなくなってしまいます。原因は加齢による目の周りの筋肉「外眼筋」の衰え。そのままにしておくと動体視力は徐々に弱くなる一方です。トレーニングで外眼筋を鍛え、動体視力をアップさせましょう。

動体視力について詳しく見る

瞬間視力

瞬間視とは、一瞬で物事を判断するために必要な視力を指します。スポーツマンに必要な能力なのでは?と思われがちですが、実は日常生活を送るうえでとても大切な視力なのです。瞬間視が弱まると、車の運転にも支障が出るほど。瞬間視が弱まる理由も加齢が関係しています。毎日できる簡単なトレーニングで瞬間視を維持しましょう。

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